I am back on Races !!

Olá,

Depois de 8 meses de Fascite Plantar e 5 meses sem correr uma prova, Domingo passado foi a reestréia com "double effort"!

Corremos a Maratona de Revezamento do Pão de Açucar no Ibirapuera em São Paulo...Era uma equipe de 4 integrantes e que cada um correria em média 10km cada.
Nossa equipe de 4 anos seguidos era "Os Grisalhos". Mas dois deles se machucaram, contudiram e não arriscaram nem em ir para São Paulo conosco.

Estávamos contando com um suporte da nossa assesoria esportiva, a Básica, da Silvana Cole para mandar alguém correr para nós.

Mas eles tinham mais 6 equipes com falta de integrantes e resolveram ajudar as equipes deles do que a nossa.

Resultado: Larguei correndo 11km em 1 hora (porque larguei com 8 mil corredores e só consegui imprimir ritmo na subida, depois de 4 km, quando a maioria andou) e passei pro meu irmão Marcelo que iria correr a 2 e provavelmente a 4.
Fui até a tenda para convencer alguém a correr 10km mas não consegui.
E para piorar, um motorista invadiu a pista dos corredores atropelando 7 e parando dentro da nossa tenda. Ajudei a socorrer dois atletas que tiveram ferimentos leves e claro que ninguém mais queria correr os 10 km da 3a. perna.
Eu fui de novo e já passei a 4a. perna pro Marcelo que nem parou de correr, depois dos 10km iniciais fez mais 10km direto.

Eu fiz a 3a. perna mais rápido que o Marcelo (eu estava descansado) e esperei-o na tenda quando ele chegou com as medalhas.

Fiquei receioso com meu pé, mas eu tinha alongado pra caramba e aquecido suficiente. Senti inconfortável na espera, mas era só se mexer que descontraia a "face plantar"...

Ou seja, voltei correndo 21km em dois períiodos de 10,5km com uma hora de espera.

Não senti nada no dia e nem na semana.

Estou fazendo musculãção, alongamentos e corridas e hoje volto a correr.
Tem futebol a noite e sábado mais 10km na prova da Fila Nigth Run.

Boa semana a todos.

I am on the road again!

Olá,

Esta semana passada foram de treinos de corridas de 1 hora e de musculação e muito, mas muito alongameno que já nem transpiro mais.

Quarta e Sexta foram corridas por terrenos diferentes. Por uma hora e alongamento personalizado com o professor antes e depois dos treinos.

Sexta, no feriado, teve corrida tranquila, sem transito mas ao chegar no parque: lotado!

Corri a primeira volta, de 1700 metros ao redor da lagoa da Unicamp, em 9 min e 50 segundos e a segunda em 9:30 !!!. Voltei correndo também pra academia.

Sábado foi aula de "Spinning" e alongamento antes.

Domingo foram 12 Km !! Na Lagoa do Taquaral, as 7 da manhã e com o meu irmão Marcelo.
O desafio aqui era seguir o ritmo dele porque eu já nem sabia mais controlar isso.
Deu certo. Fizemos em 70 minutos e acabei bem e tranquilo.

Domingo agora tem a maratona de revezamento do Pão de Açucar no parque do Ibirapuera em Sãso Paulo. Nossa equipe são de 4 corredores e cada um fazendo em média 10 Km.
Mas sofremos dois desfalques para Domingo.
Tentaremos repor mas se não der, cada um correrá 20 KM!!! Eu e o Marcelo....

Hoje corri 10km em 57 minutos e depois abdominais e alongamentos. Corri só hoje depois de Domingo. Estou preocupado com a resistência para Domingo.

Abraços

Runner Again!

Olá,

Esta semana foi de treino pesado na Quarta-feira, dia 29 de Agosto, com corrida de 1 hora, abdominais e alongamentos pela manhã e musculação a noite.

Quinta feira, dia 30 fomos para o Guarujá e apenas caminhamos no calçadão da praia.

Sexta e sábado corri por mais de 30 minutos e descalso nas areias fofas do Guarujá.

Já no Domingo.... acordei antes de todas, coloquei minha roupa de corrida e fui comprar pão e jornal, voltei para deixar no apartamento e a Stella já estava acordada... Mas mesmo assim saí e disse que as encontrava na praia, prevendo que eu iria demorar para voltar da corrida-treino. Isso eram 8 horas da manhã.

Corri por 40 minutos da praia de Pitangueiras até ao final da praia da Enseada; parei no nosso ponto de meditação, meu e da Susana de anos atrás...que são umas rochas usadas por pescadores entre prédios, com uma bela visão do mar verde do Guarujá. Respirei, rezei, meditei e voltei a correr mais 35 minutos. Fui pelo calçadão e voltei pela areia da praia da Enseada.

Quando cheguei no apto. elas não estavam prontas ainda... deu tempo para tomar banho, tomar café e ir com elas para a praia...

Voltamos domingo a tarde para Campinas e tudo bem de viagem e fisicamente.

Me senti renovado e apto para retomar meus treinos fortes.

Segunda feira só musculação e alongamentos e terça foi de 15 minutos na esteira (não consigo me adaptar a correr nesta máquina.. transpiro mais que o normal e fico cansado do visual e rotina).  Depois musculação...

Hoje, fui para a academia depois de deixar a Stella na escola e aqueci por 10 minutos na bike e saí pra correr na lagoa da Unicamp. Foram 50 minutos de corrida e voltei para alongamentos e banho.
Ainda terei futebol society hoje a noite, mas antes irei na academia alongar e aquecer para depois ir jogar e na volta, mais alongamento na academia.. esta funcionando, então continuamos.

Mas nada mais de dores durante corrida ou quando esfria... Obrigado Lucas, pelo excelente treino, instruções, alongamentos e especialmente : Saber ter paciência. (Lucas é o personal trainer da Academia que me acompanha desde o início da lesão...)

Deixarei de ser o "tio" que anda com a sobrinha e a faz correr de vez em quando para reclamações dela (foto abaixo eu observando a Lais a correr com má vontade, quando todos os outros se mandaram correndo)

Planos de Treinos duros para o feriado...

Ahh... depois dos 4 dias na praia, voltei e disse para a Susana: "estou renovado com estas férias...estou pronto para voltar a trabalhar..rs".

Abraços

No more Pain!!!

Olá a Todos,

Esta semana também foi de muito treino: alongamento, musculação nova e corridas.

Sábado e Domingo corri 10km por terrenos acidentados (muitas subidas e descidas) e todos tipos de terrenos : Terra, grama, asfalto e concreto, sendo 70% entre terra e 10% de grama sobrando 20% para asfalto e concreto.

No sábado foram 10km em 1 hora. No Domingo foram os mesmos 10km mas 3 minutos mais rápido.

Outro detalhe é que dia sim e dia não durante a semana posso correr ao redor da lagoa da Unicamp, que o piso é de terra. Na primeira volta faço os 1.700 mts em quase 10 minutos já a segunda volta faço em 9:30 min aí tenho que parar pra não exagerar...

Na Quinta feira iremos para o Guarujá, na praia de férias com a família, por 4 dias.... pra sair de casa um pouco já que não esta pintando nada de trabalho ainda...

Mas esta semana os treinos estão puxados e ainda correrei na praia.

Em Setembro irei correr 3 dos 5 Domingos do mês em provas de 10km.

Abraços.

I am back.. and almost there...

Essa semana de 12 a 19 de Agosto foi puxada e produtiva... nos treinos e alongamentos.

Consegui ir na parte da manhã na academia, depois de deixar a Stella na escola, e fiz musculação conforme planilha.

A noite eu fazia apenas alongamentos e caminhadas e sem dizer aqueles treinos de correr descalço na grama e areia por 5 minutos (de corrida).

Eu já estava sentindo o fôlego pra uma prova de 5 Kilometros, mas nada de antecipar os planos.

Emagreci 3 quilos em 3 semanas, graças as práticas e dieta balanceada e caseira.

No sábado fui na academia de manhã e saí direto para um churrasco com amigos do MBA. Consegui ficar apenas bebendo água e comendo saladas e carnes magras....

No Domingo eu mesmo decidi fazer meu teste de resistência: Correr 10km nas estradas de terras e canaviais na vizinhança. Foram 10km em uma hora, com muitas subidas, muita terra e até pique pra fugir de cachorros.

Terminei inteiro e sem dor no pé.

Almoço na casa de meus pais e o temor de chegar a noite e eu sentir dor, mas nada!!! To voltando.

Esta semana, seguindo os planos, corri 15 minutos na areia mas desta vez de tênis.

Em Setembro teremos 4 provas de 10km e não posso fazer feio...to me segurando pra não exagerar... mas estou indo bem.

Abraços.

PS: Xampa, sou conhecido ultimamente como o rei dos alongamentos na academia... e agora mais este que você recomendou, estou dominando esta área. Valeu...Bons treinos pra de Curitiba.

Back to Basis

Como mencionado no último post aqui (Dezembro de 2011), tive uma Fascite Plantar "Braba" no fim de Dezembro, fui correr 7Km assim mesmo e piorou...
Fiz 10 sessões de Fisioterapia e achei que estava bala.. Em Abril corri 10km da corrida Boldrini, no domingo de manhã e a noite peguei um vôo para Dallas, Tx onde passei a semana toda mancando.
Na volta ao Brasil, fui ao médico e diagnosticou "Fascite Plantar Aguda + Esporão"... Que Beleza...

Tempo para tratar: Fisioterapia (foram 30 sessões 4 a 5 dias por semana) , alongamentos diários e sofridos com o Lucas, o personall da Academia e depois exercícios de percepção e fortalecimento... aja paciência.

Em Julho fui forçado a intensificar este trtamento graças a Demissão da empresa (depois de quase 14 anos fui demitido sem motivos mas por estar muito eficiênte...)

Comecei Agosto sem nemhuma dor e se dizendo "curado". Porém o Lucas não deixou correr legal ainda.
Me passou exercícios de correr 5 minutos na grama ou terra ou areia (nada de asfalto ainda).
5 minutos correndo e 5 andando... por uma hora de Domingo e 30 a 40 minutos durante a semana.

Mas como mencionei no título deste post: volta as bases.

Estou indo caminhar com meus irmãos e amigos nas provas em que eles correm e eu ando...
Aos poucos já estou jogando futebol por 30 minutos (e quase 1 hora de alongamento e aquecimento antes e mais 45 minutos depois.. só pra jogar 30 minutos).

Estou correndo dia sim e dia não os 5 minutos em terreno macio e mais a musculação diária na academia.

Espero que em Setembro eu possa estar nas pistas de novo, de tanta prova que teremos... praticamente todo fim de semana.

E aproveitando para me manter ocupado com isso e com as meninas enquanto não acho emprego.

Manterei uma regularidade maior aqui nos posts.. prometo.

Abraços

Start Over

Depois de várias ameaças no primeiro semestre de 2011, não decolei nos treinos e nas corridas, faltou disciplina.

No segundo semestre várias viagens e muitos dias em São Paulo e sem academia ou treinos. Só trabalho dos pesados.

Mas enfim, projetos concluídos agora em Dezembro e planos para calmarias em 2012.

Dentre umas das metas para o primeiro semestre de 2012 esta uma Maratona...

Abaixo esta uma foto na HP do México... reunião de planejamento de 2012

Assim que estiver com a inflamação no tendão de Aquiles OK (meu irmão disse que chama "Facite Plantar") decolo. Mas nem esperamos o ano começar ou o pé sarar.. hoje corremos 7 Km's na Lagoa do Taquaral.

Em Breve terá planilha e planos.